Kalifornijas universitātes zinātnieki divus gadus novēroja pēc cilvēku grupas, kas zaudē svaru, izmantojot dažādas diētas. Rezultātā divi tūkstoši dalībnieku trešās daļas vispār nemainīja ķermeņa masu, un puse dalībnieku eksperimenta beigās pat palielināja savu svaru. Pēc eksperimenta autora, Dr. Tracy Mann, jūs patiešām varat izmantot jebkuru uzturu, lai samazinātu ķermeņa svaru par 10%, taču ir ļoti grūti pēc tam noteikt šo rezultātu ilgu laiku.
Mūsdienās, iespējams, zaudējiet svaru bez diētām un bada. Ir daudz specializētas literatūras un metožu, kas iesaka zaudēt svaru bez diētām.
Mēs pievēršam jūsu uzmanību sešpadsmit labākajiem padomiem, zaudējot svaru bez diētām.
- Gulēt vairāk, lai svērtu mazāk Apvidū Cilvēka dzīves trešo daļu aizņem dabisks process - sapnis. Miega galvenās funkcijas ir atpūta un ķermeņa atjaunošana no iztērētās enerģijas. Lai gulētu, cilvēkam ir vajadzīgas 6–9 stundas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega trūkums palielina cilvēka apetīti un noved pie pārēšanās.
- Biežāk ieslēdziet zupas ēdienkarti. Ja jūs katru dienu lietojat zupu, samaziniet patērēto kaloriju skaitu. Pusdienu zupa ir lieliska iespēja remdēt apetīti, pārēdot. Gatavojiet zupas, kuru pamatā ir dārzeņu buljoni, pievienojot liesu gaļu. Izvairieties no zupu uztura, pievienojot krējuma gaļu, krējumu un sierus, jo tās ir ļoti augstas kalorijas.
- Pakavējieties, redzot drēbes mazāk pēc izmēra Apvidū Pērciet skaistas drēbes, kas ir mazākas, un pakārt to ievērojamā vietā. Tas būs stimuls ātrāk zaudēt svaru.
- Atteikt bekonu. Pierādītais fakts, ka, ja aizmirstat par bekonu uzturā, tad samaziniet svaru gadā par 5 kg. Bekonu var aizstāt ar saldajiem pipariem vai tomātu.
- Mīli veģetāro picu Apvidū Pica, pievienojot lielu daudzumu siera, taukainas gaļas, desu un speķa, ļoti ātri palielinās vidukļa vai gūžu daudzumu. Lai zaudētu svaru bez diētām, vāriet picu, pamatojoties uz dārzeņiem un sēnēm.
- Dzert mazāk saldo dzērienu. Saldie gāzētie dzērieni satur lielu daudzumu ogļhidrātu, krāsvielu un citas kaitīgas vielas. Ja jūs tos bieži izmantojat, pievienojiet sev papildu mārciņas un pasliktina savu veselības stāvokli. Nomainiet saldos dzērienus ar tēju ar garšaugiem, minerālūdeni utt.
- Ēdiet no mazām plāksnēm. Nelielu izmēru šķīvī pārtiku novieto 100-200 kcal mazāk. Tika aprēķināts, ka vienā gadā jūs varat zaudēt papildu astoņus kilogramus.
- Dzeriet vairāk zaļās tējas Apvidū Zaļā tēja ir lielisks svara zaudēšanas līdzeklis. Tas labi notīra ķermeni, noņem toksīnus un toksīnus, normalizē gremošanas sistēmas aktivitāti un paātrina kaloriju sadedzināšanas procesu. Dienas laikā zaļā tēja ir jālieto pēc iespējas biežāk, vismaz četras tases.
- Izmantojiet mazāk alkohola. Ir pierādīts, ka 1 g alkohola ir vairāk kaloriju nekā 1 g olbaltumvielu vai ogļhidrātu pārtikas. Alkohols var arī mazināt modrību un izraisīt taukainu produktu izmantošanu.
- Vai joga. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem sievietes, kuras regulāri apmeklē jogas nodarbības, mazāk cieš no papildu mārciņām. Joga palīdzēs jums nepārēsties un nekontrolēt savu svaru.
- Izmantojiet pusi porcijas Apvidū Ja esat pieradis ēst daudz, tad vēders ir izstiepts. Kuņģa tilpums samazināsies, un, pārejot uz pusēm, jūs zaudēsit svaru bez diētām. Daļu var iedalīt divās daļās, pirmā ir uzreiz, bet otra - pēc laika. Pārtikas apjoms, kas nepārslogos jūsu kuņģi - 300–350 ml.
- Iekļaujiet pupiņas un sarkanās mērces uzturā. Izmantojiet sarkanās mērces, kas sagatavotas, pamatojoties uz tomātiem, tām ir daudz mazāk kaloriju nekā krējumā vai skābā krējumā balstītās mērces. Gaļas produktu vietā varat iekļaut pupiņu ēdienkarti. Pupiņas ir zemas kalorijas produkts, kas ir bagāts ar šķiedrvielām.
- Neēd pēc pulksten 18. 00. Jūs varat zaudēt svaru, ja pēc sešiem vakarā neēdat pārtiku. Tomēr jaunākie zinātniskie eksperimenti ir pierādījuši, ka nav daudz atšķirības, cik daudz vakariņu. Galvenais ir tas, kādus ēdienus jūs patērējat vakarā. Vakariņās vajadzētu sastāvēt no zemu tauku un viegliem produktiem.
- Uzklājiet fen shui. Jūs varat zaudēt svaru bez diētām, izmantojot fen shui noslēpumu palīdzību. Galda forma un ēdienu ēdienu kvalitāte ir ļoti svarīga. Galdam, pēc Fenga Šui teiktā, jābūt apaļiem, un traukiem, kas izgatavoti no keramikas materiāla. Pirmais ēdiens uzkodas ir aukstas un pēc tam karsta. Katram ēdienam jābūt skaisti dekorētam ar zaļumiem vai svaigiem dārzeņiem. Tas radīs psiholoģisku sāta sajūtu.
- Mēs zaudējam svaru bez diētām ar televizoru. Dietologi ir pierādījuši, ka, regulāri apskatot televīzijas programmas brokastīs vai vakariņās, stundā tiek pievienotas apmēram 200 papildu kalorijas. Sešu mēnešu laikā jūsu svars var palielināties par septiņiem kilogramiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsu smadzenes nevar kontrolēt kuņģa piesātinājumu sērijas vai programmas skatīšanas laikā. Mēs turpinām ēst, pat ja mēs vairs nevēlamies. Tāpēc, lai zaudētu svaru bez diētām, ne vakariņojiet televizora priekšā.
- Mīli sludinājumu. Reklāmas pauzes laikā, lai zaudētu svaru bez diētām, veiciet fiziskus vingrinājumus preses muskuļu stiprināšanai, noliecot, atveriet rokas un kājas. Sākumā tas jums būs grūti, bet nedēļā tas kļūs par parasto biznesu. Tādējādi svars būs normāls, un veselības stāvoklis uzlabosies. Saskaņā ar zinātnieku secinājumiem, ja trīs stundas katru dienu sēž televizora priekšā, parādās aizmugurējie muskuļi atrofija, sāpes mugurkaulā, stoop un vispārējs savārgums.
Ja izmantojat šos noderīgos padomus, varat ātri zaudēt svaru bez diētām. Šie ieteikumi ir noderīgi ne tikai jūsu figūras harmonijai, bet arī veselībai.